Prevención de lesiones en baloncesto: estrategias esenciales para jugadores

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Los deportistas requieren conocer de diversas técnicas y prácticas que les permitan mantener un bienestar y salud general, desde el nivel amateur al profesional, para que puedan continuar con sus actividades de forma usual y tener un buen rendimiento.

En esta ocasión, te traemos cómo prevenir las lesiones en el baloncesto, sobre todo las que son más comunes, para que disfrutes de esta disciplina con un riesgo menor.

 

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Lesiones comunes en el baloncesto

Estos son algunos de los padecimientos más observados en este deporte:

• Esguinces en las manos
• Daños en los meniscos (articulación de la rodilla)
• Daños en los ligamentos laterales de la rodilla
• Lesiones en los tobillos
• Fracturas, especialmente en los dedos
• Daños en los tendones debidos al rebote al golpear el aro
• Tendinitis cuadricipital (tendón del cuadríceps)

Prácticas de prevención de lesiones en el baloncesto

Ahora veamos cómo puedes reducir el riesgo de padecer cualquiera de estas lesiones, con estas medidas que puedes seguir en tu día a día.

Hacer un calentamiento adecuado

De acuerdo con la FBCV, el calentamiento adecuado incluye:

• Ejercicio de baja intensidad durante seis o siete minutos.
• Ejercicios para la movilidad de las articulaciones, estiramientos, de equilibrio, de fuerza y cinestésicos durante cinco a seis minutos.
• Ejercicios propios del basquetbol, como trenzas, durante seis a siete minutos.
• Rueda de pases y entradas
• Sprints

De forma complementaria, la charla técnica y comunicación entre el entrenador y el equipo también ayudan a calentar y comenzar el entrenamiento de forma positiva.

Recordar el fortalecimiento muscular

Es necesario contar con un entrenamiento muscular constante, por medio de ejercicios fuera de la práctica del basquetbol, como en un gimnasio. Dicho entrenamiento debe estar enfocado en el tipo de musculatura apta para el deporte, de acuerdo con el peso, talla y edad del jugador.

Asimismo, se utilizan los vendajes, tape y otros aditamentos que ayudan a reforzar las áreas de mayor uso y posibilidades de lesión.

Tener conocimiento de la técnica de juego

Es vital contar con un entrenamiento adecuado que provea una técnica de juego apta y las correcciones necesarias.

Aumentar la conciencia corporal

La propiocepción o conocimiento acerca de la posición del cuerpo es de relevancia para saber cómo se realiza cada movimiento, a plena conciencia. Si bien existen jugadores que naturalmente tienen este sentido desarrollado, es posible sembrarlo y mejorarlo con la ejercitación correspondiente.

Tener conocimiento de las reglas

Esta guía no solo ayuda a prevenir lesiones en la propia persona, sino a evitar producirlas en los compañeros.

Cerrar cada juego y entrenamiento

Es necesario llevar a cabo una serie de movimientos para cerrar cada encuentro y así el cuerpo pueda volver a sus actividades regulares.

Aprender la técnica de respiración

Es bien sabido que la respiración incide directamente en la musculatura, especialmente al aplicar esfuerzo, por lo que una buena técnica también conlleva este aspecto.

Tener sesiones para mejorar la flexibilidad

Si bien forma parte del calentamiento y del cierre de entrenamiento, es necesario tener un enfoque mayor en la búsqueda del mantenimiento de los niveles de flexibilidad, lo que hacen que la musculatura y articulaciones estén en condiciones óptimas y sean más resistentes ante el impacto.

Dicho impacto es causado continuamente por los saltos, los sprints y también por los posibles choques con otros jugadores, por lo que es de suma importancia trabajar en este aspecto.

Contar con el equipamiento correcto

Es regular el uso de protectores para la dentadura y ojos, especialmente en el deporte realizado por los menores de edad. Asimismo, es necesario tener el calzado y la ropa interior adecuados (suspensores/sostenes de uso deportivo).

Tener una correcta hidratación

Muchos padecimientos de la musculatura están relacionados con la deshidratación, así que es recomendable tener la ingesta de agua indicada.

Evitar la práctica si hay presencia de dolor

Si presentas cualquier dolor, avísalo a tu entrenador para que se tomen las medidas preventivas adecuadas. Si este no disminuye, acude con un especialista de forma inmediata.

Reducir las asimetrías

Es muy importante vigilar la lateralización del avance muscular, debido al mayor uso de un lado u otro del cuerpo. Estas asimetrías se corrigen con ejercicios centrados en la musculatura, que también tienen un efecto positivo en el sistema nervioso.

Prevención de lesiones en baloncesto con ayuda de un ortopedista

Una evaluación ortopédica llevada a cabo de forma regular te permitirá reducir los riesgos de padecer una lesión. Asimismo, es clave para evaluar las zonas de riesgo que observará el especialista y, si ya hay alguna molestia, que esta no pase a mayores y pueda revertirse el daño.

Agenda una cita con el especialista en ortopedia Dr. Ismael Alba, quien podrá evaluarte de forma oportuna para prevenir las lesiones comunes en el basquetbol y otros deportes, incluyendo lesiones más comunes de rodilla, así como atenderte en caso de que ya presentes algún padecimiento relacionado.

 

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