En hombros y rodillas: las lesiones más comunes en el gym

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Los beneficios del deporte son más que conocidos: una mejor salud cardiovascular, un metabolismo activo, músculos fuertes, el control del peso corporal, entre muchos otros. Sin embargo, el lado oscuro del ejercicio es que se convierte en un terreno peligroso para las lesiones.

Ya sea por falta de calentamiento, por un exceso de repeticiones, por la falta de ergonomía en los aparatos de ejercicio, por cargar más peso del recomendado, por ejercitarse sin la orientación de un experto… son muchas las causas por las que nos podemos lesionar.

Hoy te contaremos cuáles son las lesiones más frecuentes en el gimnasio para que puedas prevenirlas.

Tendinitis de manguito rotador

La tendinitis del manguito de los rotadores es una irritación de los tendones e inflamación de la bursa que los recubre. Un desgarro en el manguito se da cuando uno de los tendones se desprende del hueso por una sobrecarga.

Causas

Suelen presentarse por el estrés y el desgaste por movimientos excesivos o incorrectos, además del sobreesfuerzo al cargar demasiado peso. Las lesiones del manguito rotador suelen ser progresivas y deterioran el funcionamiento del hombro, especialmente al levantar el brazo por encima de la cabeza.

Recomendaciones

• Mantén una buena postura en todo momento, especialmente en los ejercicios que involucran al tren superior.
• Aumenta la carga de forma gradual y progresiva.
• Haz los ejercicios lentamente y alterna con periodos de descanso.

 

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Desgarro del labrum

El labrum glenoideo es una capa de cartílago que recubre la cavidad del hombro. Se encuentra en la glena escapular y se articula con la cabeza del húmero.

Causas

Las lesiones en el labrum se pueden producir por los movimientos de los brazos con las pesas, especialmente cuando se levanta demasiado peso sobre la cabeza, o cuando la pesa se va hacia atrás.

Recomendaciones

• Mantén una postura adecuada al levantar pesas
• Evita levantar más peso del que puedes cargar

Luxación de hombro

La luxación se da cuando el húmero pierde su posición natural en la glena escapular y daña el tejido blando de la articulación. En caso de que el dolor sea demasiado intenso o cambie su apariencia, es indispensable acudir de emergencia con un ortopedista.

Causas

Los deportes en los que se realiza contacto directo como el futbol americano, pádel, basquetbol o rugby son los que tienen mayor riesgo de luxaciones, pero el sobreesfuerzo al cargar peso o las caídas con el brazo extendido son frecuentes en el gym.

Recomendaciones

• Evita hacer movimientos bruscos o forzados.
• Distribuye el peso en ambos brazos al levantar pesas.
• Procura usar máquinas que ayuden a reducir el esfuerzo.
• Evita cargar demasiado peso.

Tendinitis rotuliana

Es otra de las lesiones más comunes en los deportistas, especialmente en quienes practican voleibol, basquetbol y futbol. Se caracteriza por dolor en la parte posterior de la rótula y el cuádriceps junto con la sensación de debilidad en la pierna.

Causas

La sobrecarga de peso, una técnica incorrecta o el uso de calzado inadecuado pueden provocar microimpactos en la rodilla, que inflaman el tendón y provocan mucho dolor.

Recomendaciones

• Practica estiramientos antes y después de ejercitarte para activar tus músculos y relajarlos, respectivamente.
• Aumenta la carga de forma progresiva, comenzando con el peso mínimo y sin sobreesforzarte.
• Usa calzado deportivo adecuado, que dé soporte a tus pies y rodillas.

 

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Esguince de rodilla

El esguince es una lesión que se produce cuando los ligamentos se estiran demasiado por una mala postura, torcedura o golpe.

Causas

Los movimientos bruscos en la rodilla, el exceso o aumento repentino de peso, tropezar o caer sobre la rodilla doblada son las causas más frecuentes de los esguinces.

Recomendaciones

• Calienta las articulaciones antes de practicar ejercicio.
• Realiza estiramientos para activar los músculos.
• Usa equipo de protección en caso de que practiques ejercicios en los que la rodilla se deba extender más de lo normal, o si debes cargar más peso de lo recomendado.

Bursitis de rodilla

La bursitis de rodilla consiste en la inflamación de la bursa: una bolsa o saco pequeño lleno de líquido que se encuentra cerca de la articulación de la rodilla.

Causas

La aplicación de presión frecuente, la sobrecarga y actividad extenuante son causas de la bursitis en rodilla. Por ejemplo, al hacer sentadillas con demasiado peso y sobre superficies duras.

Recomendaciones

• Evita cargar más peso de lo recomendado a tu peso y condición física.
• Usa rodilleras con almohadillas para amortiguar la articulación.
• Alterna con periodos de descanso.
• Haz los ejercicios de forma lenta y gradual para evitar una presión excesiva en las articulaciones.

Hacer ejercicio es una de las mejores formas de estar saludable y fortalecer músculos y articulaciones. Sigue las recomendaciones que te hemos dado y las de tu instructor para evitar lesiones que pongan en riesgo tu salud.

Si ya te lesionaste y buscas atención médica de un ortopedistas en CDMX, el Dr. Ismael Alba es el especialista en hombro y especialista en rodillas que necesitas para recuperarte y regresar a tu práctica deportiva. Escríbenos a través del formulario de contacto para solicitar más información y agendar una cita de valoración en nuestra clínica ortopédica, con gusto te atenderemos.

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